담배는 강한 중독성을 지닌 물질로 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 금연보조제, 금연클리닉, 금연치료제, 혁신적인 앱, 상담 전화 등 입증된 대처 전략 덕분에 “금연”을 원하는 사람들에게는 희망이 있습니다. 담배에는 이러한 중독을 특히나 음흉하게 만들 수 있는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
험난한 싸움에도 불구하고 담배 중독을 극복할 수 있습니다.
금연하는 법 5가지
자신이나 친구, 애인, 가족 등 사랑하는 사람이 담배를 끊고 더 건강한 삶을 누리는 데 실질적인 도움이 되는 금연 방법을 소개합니다.
1. “금연”하는 방법에 집중하기
담배를 끊는 것은 단순한 목표가 되어서는 안 됩니다. 존스 홉킨스 의과대학(Johns Hopkins University School of Medicine)의 담배 치료 클리닉 원장인 갈리아차토스 박사는 어떻게 하면 금연을 유지할 것인가에 달려 있다고 설명합니다. 그는 담배를 여러 번 끊었다고 하는 환자가 있었지만 영구적으로는 끊을 수 없었다고 말했습니다.
금연이라는 하나의 목표를 달성하기 위한 세부적인 더 작은 목표로 나누어 설정하고 천천히 실천할 것을 권장합니다. 예를 들어, 담배를 피우고 싶게 만드는 다양한 흡연 유발 요인을 알아보십시오. 그렇게 하면 주의를 기울일 수 있게 되면서 해당 조치에 대한 솔루션을 찾을 수 있습니다.
2. 실패할 때마다 학습 경험 만들기
금연을 시도하는 대부분의 사람들이 많은 실패를 경험하며, 담배의 중독성 때문에 평균적으로 약 12번 정도 끊는다고 말합니다.
그러나, 실패는 끝이 아닙니다!
재발은 너무 흔하기 때문에 실패의 경험에서 얻을 수 있는 교훈을 찾아 더 나은 계획을 세울 수 있습니다. 사람들은 담배의 갈망이 얼마나 강력한지 배웠거나, 친구나 동료가 흡연하는 것을 보는 것이 얼마나 큰 트리거 포인트가 되었는지, 인생의 스트레스가 큰 원인이라는 것을 배웠습니다. 재발을 통해 더 많은 것을 배울수록 영구적으로 금연할 가능성이 높아진다는 관점에서 접근해야 합니다.
3. “금연” 지원을 위해 전화 사용
금연을 원하는 사람을 위한 금연 지원 그룹이 점점 줄어들고 있기 때문에 금연 상담 전화를 통해 외부 도움을 적극 활용할 것을 권장합니다. CDC는 모든 지역 거주자에게 무료로 제공되는 금연 핫라인에 자금을 지원하고 있습니다. 흡연자가 금연 계획을 세우고 금단 증상과 갈망 현상에 직면했을 때 조언을 제공하는 코치와 연결됩니다.
현재 주정부 금연 핫라인은 자금 부족으로 흡연자의 약 1%에만 도달하고 있습니다. Fred Hutch의 Bricker팀은 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)의 지원을 받아 iCanQuit 앱을 만들었습니다. 이 앱은 금연하려는 사람들에게 격려가 될 수 있도록 수용과 치료에 중점을 둡니다.
4. 의료 제공자와 상담
금연을 원하는 사람은 의료 제공자와 상담하여 다양한 전략이 담긴 치료 계획을 세울 수 있습니다. 의사는 담배에 대한 갈망을 억제하고 더 잘 관리할 수 있도록 약물을 처방할 수 있습니다. 그리고 이것은 뇌가 담배를 강하게 갈망하지 않도록 훈련하는 데 도움이 되는 단기 솔루션입니다. 의사가 제공하는 약은 개인의 특정 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 처방은 처음에는 최소화되는 경향이 있다가 흡연 중독의 정도에 따라 확대됩니다.
5. 흡연 중독자 지원
흡연이 해롭다는 사실을 모르는 환자를 아직 본 적은 없기 때문에 담배를 피우고 있는 사랑하는 사람에게 호소할 때 논쟁을 피하는 것이 좋습니다. 사랑하는 사람의 금연을 진정으로 돕고 싶다면 흡연자이자 금연자로서 접근해야 합니다. 흡연하는 사람을 도울 때는 편견이나 판단 없이 상황에 접근해야 한다는 점을 분명히 해야 합니다. 일단 신뢰가 형성되면 친구와 가족이 흡연자의 금연 방법에 대한 리소스를 찾도록 도와줄 것을 제안합니다.
의료 제공자 또한 흡연하는 환자를 지원해야 합니다. 환자는 의사로부터 흡연에 대한 판단을 받는다고 느낄 경우 거짓말을 할 수도 있습니다. 그리고 그것은 그 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 환자가 금연에 대한 의욕이 없더라도 나중에 자원을 확보할 수 있도록 다양한 치료 옵션을 설명하는 것이 중요합니다.
흡연의 중독성이 강한 이유
담배는 니코틴과 같은 화학 물질로 가득 차 있는데, 니코틴은 중독을 유발하도록 화학적으로 강화되어 있습니다. 화학적으로 강화된 니코틴은 근육 운동 및 두뇌 기능을 제어하는 일반적인 신경 전달 물질인 아세틸콜린과 매우 유사합니다. 니코틴이 아세틸콜린 수용체에 도달하면 신체는 기분 좋은 뇌 화학 물질인 도파민이 분비되고 도파민이 사라지면 다시 담배를 찾기 시작합니다.
미국 폐 협회(American Lung Association)의 자원봉사 의료 대변인이기도 한 갈리아차토스는 항상 사람들에게 담배는 가장 잘 알려진 교묘한 중독성 분자라고 설명합니다. 그것은 수년에 걸쳐 흡연자의 뇌를 다시 배선하고 누군가가 흡연자의 건강을 강탈하고 있다는 것을 깨달았을 때 이미 그 중독을 끊는 것은 믿을 수 없을 정도로 어렵습니다.
힘든 노력에도 불구하고 잊지 마세요!
중독을 극복하고 더 건강한 삶을 누리는 것이 가능합니다.