생리 전 가스 냄새가 심해지는 현상은 기분이 좋지 않을 수 있지만 이는 많은 여성이 경험할 수 있는 지극히 정상적인 증상입니다. 그리고 여기에는 월경전 증후군 증상 중 하나인 생리 전 가스가 차는 이유가 있습니다.
수면 장애, 복부 팽만감, 식욕 증가, 두통, 유방 압통, 설사 또는 변비 등은 한 개인에게 충분한 월경 전 어려움 이상일 수 있습니다. 그러나 생리 전과 생리 중에 추가로 가스가 차는 것도 생리 주기의 일부일 수 있습니다.
생리 전에 가공되지 않은 음식을 섭취하고 소금, 카페인, 설탕을 제한하는 등 식단을 변경하면 가스와 기타 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 호르몬 변화로 인해 과도한 가스를 완전히 제거하지 못할 수도 있습니다. 생리 전 가스 차는 이유와 가스를 완화하는 방법 그리고 일반적인 월경전 증후군은 다음과 같습니다.
월경전 증후군(PMS) 증상
월경전 증후군(PMS)
Office on Women’s Health(미국 보건 복지부의 일부)에서는 변비, 설사, 가스 및 복부 팽만감과 같은 위장(GI) 증상을 포함하여 월경전 증후군(PMS)의 여러 가지 증상을 나열합니다.
호르몬 변화가 불편함의 원인이 될 수 있습니다.
예를 들어, 생리 기간 동안에 변동하는 두 가지 호르몬인 에스트로겐(Estrogen)과 프로게스테론(Progesterone)은 음식이 위장을 통과하여 이동하는 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. BMC Women’s Health의 연구에 따르면 설문에 참여한 대상자(위장관, 부인과의 징후가 없는 폐경 전 건강한 성인 여성)의 73%가 생리 전이나 생리 중에 적어도 한 가지 이상의 위장 증상을 경험한 것으로 나타났습니다. 복통(생리 전 58%, 생리 중 55%)과 설사(생리 전 24%, 생리 중 28%)가 대부분의 경우지만, 이 연구에서는 위장 증상이 생리 전과 생리 중에 흔히 발생한다는 것을 보여주고 있습니다.
가스 외에도 생리 전 또는 생리 중 발생할 수 있는 다른 위장 증상은 다음과 같습니다.
복통
복부 팽만감
변비
트림
설사
월경전 증후군(PMS) 월경전 증후군(PMS)은 많은 여성들이 생리가 시작되기 1주~2주 전에 겪는 복합적인 증상입니다. PMS 증상은 일반적으로 배란과 생리 시작 사이에 발생하며 생리 후 며칠 이내에 가라앉습니다. 대부분의 여성(90% 이상)은 팽만감, 두통, 우울함 등과 같은 월경 전 증상을 경험한다고 말합니다. 일부 여성의 경우 이러한 증상이 너무 심해서 직장이나 학교에 가는 등의 일상 활동을 하는 것이 어려울 수 있지만 반면 다른 여성의 경우 경미한 증상 또는 증상이 없이 생리를 시작하기도 합니다. 평균적으로 30대 여성이 PMS를 가질 가능성이 가장 높습니다.
가스 냄새가 나쁜 이유
New York Gastroenterology Associates의 위장병 전문의 Ana Tuyama 의학박사는 방귀가 “건강하고 자연적이며 정상적인 소화의 부산물”이라고 설명합니다. 실수로 방귀를 뀌면 다소 당황스러울 수 있지만, 냄새가 나더라도 건강에 문제가 있다는 뜻은 아닙니다. 많은 사람들이 방귀 냄새 등 가스 증상이 생리 직전에 더 심해졌다고 말합니다. 냄새가 나는 가스는 보통 대장 내에서 음식-대변의 박테리아 발효 결과입니다. 장내 세균은 장내 음식을 먹고 썩은 달걀 냄새를 풍기는 유황 함유 화합물을 생성합니다. 냄새가 심한 가스는 유황 함량이 높은 음식을 포함한 섬유질이 풍부한 식단과 관련이 있는 경우가 많습니다. 그리고 십자화과 채소를 포함한 많은 건강한 채소가 이 범주에 속합니다.
“생리 전 가스”가 더 심해지는 이유
생리 전 가스가 더 심해지는 이유
배란일이 다가오면서(대략 생리 주기의 13일째 또는 14일째) 임신 가능성에 대비하여 프로게스테론 호르몬 수치가 증가하기 시작합니다. 임신 중(임신 초기) 프로게스테론은 장의 활동을 둔화시켜 변비, 트림, 입덧 등을 유발하며 결과적으로 과도한 가스가 발생할 수 있습니다. 그러나 임신하지 않고 생리를 하면 GI 수문이 열립니다. 생리가 처음 시작될 때 설사를 겸험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 통증, 가스, 설사를 포함한 PMS 증상은 일반적으로 프로게스테론 수치가 떨어지는 생리 직전에 나타납니다. PMS 주간에는 모든 것이 프로게스테론에 의해 억제되어 있습니다. 생리가 시작되면 프로스타글란딘(Prostaglandins)이라는 호르몬 유사 물질도 분비됩니다. 이것은 자궁 내막이 떨어져 나가도록 자극하는 자궁 수축 또는 자궁 압박을 돕습니다. 프로스타글란딘(Prostaglandins)은 생리통을 일으키고 평활근을 더 운동성 있게 만듭니다. 그 결과 대장 활동을 자극하여 방귀와 묽은 변으로 이어집니다. 소화관에서 프로스타글란딘은 평활근 수축을 일으키고 위장 통증, 복부 팽창 때로는 설사를 유발할 수 있습니다. 프로스타글란딘 생성이 증가하면 복부 팽만감과 함께 방귀도 증가합니다.
재미있는 프로스타글란딘 사실: 이부프로펜은 화합물에 작용하므로, 모트린(Motrin)이나 애드빌(Advil)이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다.
“생리 전 가스”가 차면 할 수 있는 일
생리 전 가스가 차면 할 수 있는 일
생리를 앞둔 호르몬 변화는 대장 활동에 영향을 미쳐 가스 및 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군(IBS)으로 이미 장이 민감하다면 생리 기간 동안에 상태가 더 악화될 수도 있습니다. 그러나 예민한 장을 가진 경우에도 가스 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니다. 생리통이 심하다면, 탐폰 시간 전까지 주로 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 가공 식품은 변비, IBS, 설사와 관련이 있으며, 이 모든 증상이 가스를 유발하거나 가스를 동반할 수 있습니다. 가스를 줄이기 위해 식단에 변화를 줄 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
“-ol”로 끝나는 인공 감미료(예: 소르비톨(Sorbitol))가 포함된 음식을 피하십시오.
유제품과 같은 특정 음식에 민감하다면 생리 전 하루 또는 며칠 이내에 해당 음식을 중단하는 것이 좋습니다.
생리 1주~2주 전부터 소금, 카페인, 설탕이 함유된 음식과 음료를 제한하십시오.
규칙적인 유산소 신체 활동을 하십시오.
매일 밤 8시간 이상의 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.
요가, 마사지, 명상, 대화, 일기 등 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾아보십시오.
흡연은 PMS 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 담배를 피우지 마십시오.
참고 사항
하지만 생리 전 가스는 대부분 호르몬과 관련이 있기 때문에 이러한 음식을 피한다고 해도 증상이 호전되지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 식물성 식품을 섭취하는 것을 목표로 하는 것은 충분한 이점이 있습니다. 식이 요법으로 깨끗하게 하면 가스 냄새가 나아지는 경향이 있고 식물성 식품이 시스템을 통해 더 잘 이동하는 경향이 있으며 증상이 거의 사라진 것처럼 느낄 수 있습니다. 생리 전에는 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것도 좋은 생각입니다. 콩과 콜리플라워는 악취를 악화시킬 뿐입니다.
비록 냄새가 많이 나는 방귀 생성 기간이기는 하지만 정상적인 생활을 하고 있다고 확신한다면 굳이 조치를 취할 필요가 없습니다. 그래도 생리 전 가스 배후에 음식 과민증이나 더 심각한 문제가 있을 수 있다고 의심되면 의사에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
과도한 가스는 일반적인 PMS 증상 중 하나이며 소화의 산물이기도 하지만 호르몬 변화의 결과이기도 합니다. 구체적으로 에스트로겐, 프로스타글란딘, 프로게스테론과 같은 호르몬은 생리 전 가스가 차는 이유에 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 그래도 생리 전 있을 수 있는 가스 완화를 위해 먹는 음식을 바꾸는 것과 같은 취할 수 있는 조치가 있습니다.
