건강한 음주 습관 가이드: "술"을 너무 많이 마시나요?

마치 양날의 검과 같은 술!

술을 너무 많이 마시나요? 음주는 적당히 즐기면 사교와 건강에 도움이 됩니다. 음주가 적당할 때와 과도할 때, 어떤 차이가 있는지 한눈에 확인해 보세요!

건강한 음주 습관 – 술(alcohol)

술을 덜 마시면 섭취하는 칼로리가 줄어들고 취했을 때 매력적으로 보일 수 있는 자극적인 음식을 찾게 될 가능성도 함께 줄어듭니다.

술은 생각보다 칼로리가 높은 편으로 와인, 증류주, 맥주는 종류에 따라 한 잔당 100kcal~300kcal 이상까지 섭취하게 될 수 있습니다.

술! 팩트 체크!
술은 국가마다 적당히의 기준이 다릅니다.
미국: 여성 하루 1잔, 남성 하루 2잔 권장
영국: 남,녀 모두 1주 8잔 미만으로 권장
이상적으로는 최소 3일 이상 나누어 마시는 것이 좋습니다!

취침 직전의 음주를 제한하고 수분을 충분히 섭취하면 수면의 질이 향상되어, 다음 날 상쾌한 아침을 맞이할 수 있습니다.

알코올은 진정 효과가 있지만, 특정 호르몬 수치를 높여 수면을 방해하고 이뇨 작용 때문에 화장실을 자주 찾게 만듭니다.

술! 팩트 체크!
(1g당 칼로리)
알코올: 7kcal
지방: 9kcal
단백질: 4kcal
탄수화물: 4kcal

술을 마시지 않으면 면역 체계가 정상 기능을 유지하면서 건강한 체력을 관리할 수 있습니다.

술을 과하게 마시면 면역 체계를 손상시키고 감염 취약과 부상 회복을 저하시킬 수 있습니다.

음주를 제한하면 생각과 행동을 통제하고 건강한 뇌 화학을 유지하는 데 도움이 됩니다.

과음은 불안감, 스트레스, 우울증 등을 유발하며 알코올 중독으로 이어질 위험이 큽니다.

술을 적당히 마시면 혈당 조절을 도와 제2형 당뇨병 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

술을 과하게 마시면 인슐린에 대한 민감도를 낮추고 당뇨병의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

술! 팩트 체크!
건강을 위협하는 폭음의 정의는 다양합니다.
영국: 한 번의 술자리에서 남성 8단위 이상, 여성 6단위 이상 음주
미국: 한 번의 술자리에서 2시간 내 남성 5잔, 여성 4잔 이상 음주
과도한 음주는 한 달에 5일 이상 지속되는 경우를 말합니다!

알코올은 반응 속도 저하, 기억 능력 상실 등을 유발할 수 있지만 적당한 양은 장기적인 영향으로 이어질 확률이 낮습니다.

장기간 과도한 음주나 폭음은 뇌와 그 화학에 변화를 일으켜 인지력과 기억력을 저하시키고 뇌의 크기를 줄일 수 있습니다.

적당한 음주는 심장 질환 위험을 25%~40% 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

과도한 음주는 심장에 큰 부담을 주고 부정맥, 심장 근육 손상, 고혈압 등을 유발할 수 있습니다.

술! 팩트 체크!
음주 또는 숙취 시 특유의 악취가 나는 경우가 많습니다. 간에서 알코올을 분해하는 과정에서 일부는 호흡, 땀, 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.