건강한 수분 섭취 가이드: "물"을 충분히 마시나요?

몸의 대부분을 차지하는 물!

물을 충분히 마시나요? 수분 상태에 따라 우리 몸은 전혀 다르게 반응합니다. 수분이 충분할 때와 부족할 때, 어떤 차이가 있는지 한눈에 확인해 보세요!

건강한 수분 섭취 – 물(water)

요로 건강을 유지하고 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소변 속 미네랄이 굳어지며 고통스러운 신장 결석이 생길 수 있습니다.

물! 팩트 체크!
미국 국립의학원에 따르면 남성은 하루 약 3.7리터(15.6컵), 여성은 약 2.7리터(11.4컵)의 수분 섭취를 권장합니다.

혈액 순환이 원활해지면서 심장이 받는 부담이 줄어듭니다.

혈액을 펌프질 하기 위해 심장이 무리해서 일하게 만듭니다.

물! 팩트 체크!
내 몸의 현재 수분 상태는 갈증 유무와 소변 색깔로 간단하게 확인할 수 있습니다. 갈증을 느끼지 않고 소변 색깔이 맑은 연한 노란색에 가깝다면 건강한 상태입니다.

칼로리 섭취를 쉽게 조절할 수 있고 결과적으로 체중 관리에도 도움이 됩니다.

갈증은 종종 배고픔으로 오해할 수 있어 더 많은 칼로리를 섭취하게 만듭니다.

집중력이 향상되고 단기 기억력이 좋아지며 전반적으로 기분이 안정됩니다.

집중력이 흐트러지고 단기 기억력이 떨어져 쉽게 짜증을 느낄 수 있습니다.

관절이 부드러워지고 충격으로부터 보호해주며 운동 수행 능력이 좋아집니다.

쉽게 피로를 느끼고 의욕도 함께 떨어져 운동을 꾸준히 지속하기 어렵습니다.

물! 팩트 체크!
오이, 셀러리, 사과, 브로콜리, 당근 등 수분이 풍부한 음식도 수분 섭취량에 포함됩니다.

소화 과정을 원활하게 도와주고 배변 활동을 부드럽게 해줍니다.

몸이 대변에서 물을 끌어다 쓰기 때문에 변비가 생기기 쉽습니다.

두통의 지속 시간과 고통 강도를 줄이는 것으로 나타났습니다.

평소 편두통을 겪고 있다면 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.

물! 팩트 체크!
저나트륨혈증, 흔히 말하는 물 중독은 짧은 시간에 과도한 물을 마셔 체내 염분 수치가 급격히 낮아질 때 발생하므로, 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 좋습니다.